NASIL SAĞLIKLI SINIRLAR KOYABİLİRİZ?

Sınırlar, iletişimde karşı tarafın bize nasıl davranacağını belirlediğimiz inanç, tutum, değer ve davranışlardır.

Sınırlar, saygının başladığı çizgidir.

Örneğin, İşten yorgun geldiğinizde partneriniz sohbet etmek ya da dışarı çıkmak isteyebilir. Siz ise o an dinlenmeye ihtiyacın olduğunu nazikçe söylediğinizde aslında sınır koymuş olursunuz.

Bu noktada akla gelen şu olabilir; nasıl sağlıklı sınırlar koyulur?

1. Kararlı ve tutarlı olun.

Bir gün “istemiyorum.” deyip ertesi gün aynı şeye razı olduğunuzda karşınızdaki kişi de sınırlarınızı ciddiye almaz. Örneğin, “Akşamları işten sonra dinlenmek istiyorum.” dediğinizde bu tavrı sürekli korumak önemlidir.

2. Başkalarının sınırlarına da saygı duyun.

Nasıl ki sizin özel alanınıza girilmesini istemezsiniz, partnerinizin veya arkadaşınızın da ihtiyaçlarına saygı göstermek sağlıklı sınırların parçasıdır. 3. Bazen sadece ‘Hayır’ yeterlidir.

Açıklama yapmak zorunda hissetmeden, “Hayır, bugün gelmek istemiyorum.” demek bir haktır. Bu kısa cümle bile sınır koymak için yeterlidir.

4. Kendi önceliklerinizi belirleyin.

Eğer sürekli başkalarının isteklerini önceliklendiriyorsanız, bir noktada tükenirsiniz. Örneğin, “Önce işlerimi bitirmem gerek. Bu yüzden buluşmayı erteleyelim.” demek hem dürüst hem de sağlıklı bir sınırdır.

5. Olumlu bir dil kullanın.

Sınır koymak çatışma çıkarmak değildir. “Şu anda buna enerjim yok, ama istersen yarın konuşabiliriz.” gibi ifadeler hem nazik hem net olur.

6. Suçluluk duygusundan uzak durun.

“Hayır.” dediğinizde kötü hissetmek doğaldır ama bu bencil olduğunuz anlamına gelmez. Dinlenmek istediğiniz için buluşmaya gitmemek aslında kendinize değer vermektir.

7. Duruma göre esnek olun.

Katı olmak yerine esnek kalmak, ilişkileri korur. Örneğin, normalde yalnız kalmayı tercih ediyorsunuz ama partneriniz o gün çok kötü bir gündeyse, yanında olmayı seçebilirsiniz.

8. Sınırlarınız sürekli ihlal ediliyorsa fark edin.

Bir ilişkide hep aynı sorun tekrar ediyorsa, bunu konuşmak ya da iletişimi yeniden gözden geçirmek gerekebilir.

9. Gerekirse profesyonel destek alın.

Bazı insanlar için sınır koymak öğrenilmiş kalıplar yüzünden çok zor olabilir. Böyle durumlarda terapi, bu beceriyi kazanmanın en sağlıklı yoludur.